na boki

hohoho jak Adzikiem sie opiekuja jaja-tutaj dobrze cenowo wpadłes hmmm przy Skos dół wąsko moze troche węzej by dało sie złapac no chyba ze nadgarstki bolą Skos w dół tu troche niebezpiecznie bo nie ma co ze sztangą robić jak przygniecie opcja na boki ciężarki tylko raczej lub nagła MOTYWACJA

Bugi, jak Ty zaczniesz jajka jeść, to już w ogóle rozwali Cię na boki

[...] 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 3. Triceps - wyciskanie wąskie 4x 10-6 - uginanie gryfu łamanego za głową 4. brzuch - A6W (to co 42 dnia) [...]

[...] unoszę tak do kąta 60st. mniej więcej. Generalnie nie do samej góry. I biorę takie sztangielki żeby zrobić 12-15powt. a jak już nie mogę to tymi samymi lekko odwodzę na boki (coś jak byś trzymał walizki i lekko chciał je odsunąć od siebie). I na maxa jadę. na klatkę nie wiem, to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o masę/wygląd. Spróbuj może [...]

[...] - 10kg/6. 5.Linka wyciągu górnego: - 2szt./15, - 2szt./15, - 2szt./15. 6.Wyciskanie w siadzie od czubka głowy: - 20kg/8, - 30kg/6, - 30kg/6, - 30kg/6. 7.Unoszenie na boki: - 3kg/12, - 3kg/12, - 3kg/12. 8.Unoszenie w opadzie tułowia: - 7kg/12, - 7kg/12, - 7kg/12. Jeśli filmy się nadają to proszę oceńcie technike. Kuba Co do techniki: [...]

Wypiska od poniedziałku: 18.05.2015-Poniedziałek Trening WL 70kg Wiosłowanie podchwytem 50kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 12kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, banan, sos [...]

[...] Trening WL 85kg/80kg od 2giego obwodu Wiosłowanie podchwytem 65kg/60kg od 3ciego obwodu Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 16kg Unoszenie sztangielek na boki 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie 10kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Zaczyna się robić cieżko, ale daje rade dokładac ciężaru co trening- to cieszy. Dieta 1. WPC, [...]

[...] 9 85kg x9 82,5kg x 9 80kg B2) Wiosłowanie podchwytem 67,5kg 65kg 65kg 65kg B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 18kg 18kg 18kg 16kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg 12kg 10kg 10kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 12kg 10kg 10kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 2jaja, [...]

[...] x5 85kg x 6 82,5kg x7 B2) Wiosłowanie podchwytem 70kg 67,5kg 65kg 62,5kg B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 20kg 20kg 18kg 18kg Unoszenie sztangielek na boki 14kg 12kg 10kg 8kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 14kg 12kg 10kg 8kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. tatar [...]

[...] bieżnia w pochyle 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x 15/12/10/6+ 2 wymuszone 2.Seria Łączona: Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia + Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie x 12-8 3.Unoszenie ramienia w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3 serie x 12-10 4.Szrugsy na maszynie 4 serie x 15/12/10/10 Szybki marsz na bieżni [...]

Tylko w takim wypadku musialbys wyrzucic MC z dnia plecow. Ma to swoje plusy i minusy. Obawiam sie o niepelny ROM i o mieleniu stawow - nadgarstki w trakcie ruchu rozchodza sie na boki, z drazkiem to niemozliwe.

Tulow mozliwie jak najbardziej wyprostowany przez caly zakres ruchu (pochylanie sie w przod powoduje, ze klatka zbytnio wlacza sie do pracy), rece mozliwie jak najblizej tulowia (w pompkach klatkowych rece flaruja na boki), doprowadzasz do wyprostu - to lubia tricepsy (ale nie przeprostu). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-01 23:31:14

[...] głowa wybierz albo sprzed albo zza ie rób 2 wyciskań4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj podciaganie wzdłuz tułowia 2s 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami daj na boki 2s 4.unoszenie na boki w opadzie tułowia Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE tu daj mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tu daj wyciąg 3. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

unoszenie na boki moze byc wykonywane zarowno w celu pobudzenia (pracy) miesni plecow, jak i tylnych aktonow barkow. Odpowiednia umiejetnosc wyizolowania cwiczonej partii miesni pozwala na prace tych czesci, ktore sa z gory zalozone (do pracy) przez plan treningowy. Np.gdy bedziesz stal z boku i obserwowal jak wykonuje unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] tematu. Jednak w przytoczonym przez WODYNA linku, kilka stron dalej, FairDo oprócz chwytu młotkowego zaleca tez wykonywać to ćwiczenie odchylając lekko ramiona na boki. Z jego argumentacją oraz doświadczeniem trudno się sprzeczać, więc przy Twoich problemach z barkami przedyskutowałbym to z Rafałem i ewentualnie skorygował. W chwili [...]

[...] packa do kopania Mianowicie widze to tak : mamy pręt na nim ruchomy zaczep w którym siedzi packa do kopania ( kupiona w sklepie , lub samoróba ) packe można przekręcać na boki i ćwiczyć wszystkie rodzaje kopnięć niewiem czy to wyjdzie ale spróbuje mam wakacje to sie pobawie jak coś zapodam fotki co myślicie będzie cos z tego [...]

[...] ciezaru 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) progresja ciezaru BARKI 1. Wyciskanie sztangi za karku 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8)progresja ciezaru 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) progresja ciezaru 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz dodać ale nie [...]

[...] dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 32kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 30kg x 12,12,12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 15kg x 12,12,12,12,12

[...] x 10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 43kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10 Military press 5x10p 34kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 32kgx 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 16kg x 12,12,12 +mocne rozciąganie statyczne całego ciała [...]

[...] Zestaw A Przysiady tylne 3x10 - - - Wiosłowanie 3x10p 46kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p 60kg x 10,10, 56kg x 10 Military press 3x10p 26kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 26kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 14kg x 12,12 18kg x 12 +Rozciąganie statyczne całego ciała